哪种瑜伽减污效果好

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NO.1 第一组：棍子式　　这个姿势能让沉睡的身体迅速睡醒，全身布满了充足而新鲜的氧气。恒久坚持，能够保持腹部的平坦。　　步骤：　　A.将两臂放于头的两侧，手指叉，手心向内。　　B.深吸气，将身体向两个方向尽量伸展，全身肌肉紧绷，停留一两秒钟。　　C.呼气、p57减产药有用吗放松身体。重复两、三次。　　NO.2 第二组：单莲花练习　　莲花坐是瑜伽中的基本坐姿，你可以在看电视的同时做做这个动作，可以帮助活感*多处韧带，保持经络通行。　　步骤：　　A.维持正常坐姿，两腿自然伸直。屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，柔柔地将左膝盖做上下弹性走数次，使之终极点地面。　　B.慢慢将左腿还原后，双手推拿膝盖和脚踝。　　C.换右腿，按照左腿动作轻压右腿。　　D.以上动作重复三至五次;每次留意压腿力度不宜过于剧烈。　　NO

.3 第三组： 倚墙半犁式　　“犁式”在瑜伽中可称为青春永驻的姿势，我们可以利用家里的墙、衣柜，天天适当地将身体的一些部位颠倒，能够使腿形更加优美。　　步骤：　　A.将臀部靠近一堵墙的墙面。　　B

.将两腿向上靠着墙面。　　C.上半身自然放松地躺在地面上，保持一段时间。　　tips：　　1.留意练习前后一小时内不要进食;同时练习前后半小时避免沐浴。　　2.在动作进行时，留意所有伸展都要保持在适度局限内，不要突破身体的极限范围，以免伤害自己。　　3.呼吸保持均匀，并且全部都要用鼻子呼吸，维持平稳缓慢。